The "D" word

More people have it than you think. It affects people in every socioeconomic status. It is hard to tell who has it and who does not. 11% of men and 16% of women will suffer from depression. So what is depression?

Depression does not only affect the mind--it also affects the body. It is normal to experience times of unhappiness and grief, such as the loss of a loved one. However, the normal saddening experiences of life should not be confused with the serious medical illness of depression. Depression is a clinical term used by doctors to define a time period that lasts more than two months in which a person feels worthless and hopeless.

The naturopathic approach to depression focuses on identifying and treating the cause using a combination of dietary, lifestyle, herbal and supplement recommendations.

Possible Contributing Factors:

  • Nutrient deficiencies - particularly vitamin B6, folate/folic acid, vitamin B12, thiamine (vitamin B1) or iron  
  • Imbalance in brain nucleotides - some researchers believe that there is an imbalance in the neurotransmitters of the brain. Many anti-depressants are targeted to regulate these neurotransmitters, such as serotonin
  • Hereditary - up to 50% of individuals suffering from recurrent episodes of depression have a parent who has also experienced depression
  • Drug-induced - examples of drugs that can cause depression include oral contraceptives, alcohol, nicotine, cannabis, caffeine, corticosteroids, beta-blockers and other anti-hypertensive medications
  • Oral contraceptives- may lead to depression in a significant number of individuals because they create a vitamin B6 deficiency - in addition, they may deplete the body of folate, vitamin B1, vitamin B2, and vitamin C. Oral contraceptives may also cause serotonin levels to drop in the brain 
Lastly, stressful or traumatic experiences in our lives can lead to feelings that if left unresolved over extended periods of time, can definitely contribute to the development of depression.  This is when "talk therapy" becomes an important aspect of healing. 

Dietary Modifications:

  • Essential fatty acids- foods high in EFAs include raw nuts, seeds, vegetable oils (walnut, sunflower, flaxseed) and fish oils. EFAs are needed for normal brain function
  • Vitamin B6 – for reasons discussed above, include bananas, feta cheese, halibut, salmon, beans (e.g., chickpeas, kidney beans, lentils and pinto beans), chicken, millet and brown rice
  • Tryptophan- tryptophan is a precursor to serotonin so consider including turkey, chicken, yogurt, nuts, eggs, fish and pineapple
  • Liver cleansing foods - including beets, carrots, artichokes, lemons, parsnips, dandelion greens and watercress
In general, eat a diet that is high in raw fruits and vegetables, whole grains (e.g., brown rice, oats, millet), raw nuts and seeds and legumes (e.g., chick peas, kidney beans, peas, lentils). A whole foods diet will ensure adequate amounts of complex carbohydrates which helps to increase serotonin levels in the brain. 


Lifestyle Modifications:

  • Exercise-is essential in the treatment of depression.  During exercise, the brain produces pain-killing endorphins and enkephalins - these can elevate mood!  Exercise also causes a 200% increase in norepinephrine - one of the brain chemicals that is often low in depression
  • Increase light exposure-increasing exposure to sunlight or bright lights can help elevate mood.  This can be accomplished by a daily walk outside or even by opening the blinds on windows during the day.
  • Sleep - check out Nadia's post
  • Avoid stressful situations- this may seem to be easier said than done, but think about how many daily experiences we turn into stressful ones. One example is for those of us who experience road rage. Traffic is unavoidable so why choose to be angry?
  • Create new thinking habits- learn to recognize, and then to "reroute" negative thinking patterns.  Working with a healthcare practitioner that utilizes cognitive-behavioral therapy (CBT) can help to accomplish this goal.

Depression Screening questions:
1. During the past month, have you often been bothered by feeling down, depressed, or hopeless?
2. During the past month, have you often been bothered by little interest or pleasure in doing things?

If you answered "yes" to one or both of these questions, consider contacting your health care provider to further assess your mental and emotional well-being.
It is very unlikely to successfully treat depression without the help of a health care provider.


best in health,
kate kokoski



Balch & Balch. Prescription for Nutritional Healing. Penguin Putnam Inc.: 2000
Health Canada. Mental Health - Depression. February 2009. Accessed January 28, 2012 from: 
http://www.hc-sc.gc.ca/hl-vs/iyh-vsv/diseases-maladies/depression-eng.php
Lazarus. Healing the Mind the Natural Way. Putnam Book: 1995
Pizzorno & Murray. Textbook of Natural Medicine. Churchill Livingstone: 1999

Werbach. Nutritional Influences of Mental Illness: A sourcebook of clinical research. Third Line Press, Inc: 1991
All images taken from www.corbisimages.com

38 comments:

Agaricpro 53 said...

Nice nice, Best Article and the best Author
Cara Mengobati Ambeien Nice Pengobatan Penyakit Ambeien Good Cara Menyembuhkan Ambeien Best Obat Ambeien Herbal Love Cara Mengobati Ambeien Anak
Verry Nice, and thanks for informations

Agaricpro 53 said...

Nice nice, Best Article and the best Author
Cara Mengobati Ambeien Nice Pengobatan Penyakit Ambeien Good Cara Menyembuhkan Ambeien Best Obat Ambeien Herbal Love Cara Mengobati Ambeien Anak
Verry Nice, and thanks for informations

Agaricpro 53 said...

Nice nice, Best Article and the best Author
Cara Mengobati Ambeien Nice Pengobatan Penyakit Ambeien Good Cara Menyembuhkan Ambeien Best Obat Ambeien Herbal Love Cara Mengobati Ambeien Anak
Verry Nice, and thanks for informations

Agaricpro 53 said...

Nice and Verry Good
Cara Mengatasi Mata Belekan Berair nice and good Penyakit mata Belekan dan cara mengobatinya Nice Best Membalikan kedua Telapak tangan Nice and best Manfaat Besar Menikah Muda share Shalat Qadha dan Kewajibannya
Terima Kasih atas informasinya

Obat Kanker Kelenjar Getah Bening said...

This is the best page I've ever visited in mid 2017 it's nice to be on your page
Cara Mengobati Kista Tanpa Operasi
Obat Kanker Kelenjar Getah Bening
Obat Diabetes Melitus
Obat Darah Tinggi

Agaricpro 53 said...

Terima Kasih atas informasi yang disampaikan, sangat bermanfaat sekali. Boleh juga untuk mengunjungi web kami di : cara mengatasi mata belekan dan berair

Agaricpro 53 said...

Terima Kasih atas informasi yang disampaikan, sangat bermanfaat sekali. Boleh juga untuk mengunjungi web kami di : cara mengatasi cacingan pada anak

Agaricpro 53 said...

Terima Kasih atas informasi yang disampaikan, sangat bermanfaat sekali. Boleh juga untuk mengunjungi web kami di : cara mengobati sumeng

Agaricpro 53 said...

Sangat Membantu Batuk Tradisional Untuk Bayi Keren Mengatasi Batuk Anak Saat Tidur
Terima Kasih

Agaric Pro51 said...

Terima Kasih atas informasi yang disampaikan, sangat bermanfaat sekali. Boleh juga untuk mengunjungi web kami di : obat anyang-anyangan untuk anak

Agaricpro Backlink said...

Terima Kasih atas informasi yang disampaikan, sangat bermanfaat sekali. Boleh juga untuk mengunjungi web kami di : cara mengobati ambeien pada anak

Agaricpro 53 said...

Terima Kasih atas informasi yang disampaikan, sangat bermanfaat sekali. Boleh juga untuk mengunjungi web kami di : cara menyembuhkan muntaber pada anak

Agaric Pro51 said...

Terima Kasih atas informasi yang disampaikan, sangat bermanfaat sekali. Boleh juga untuk mengunjungi web kami di : obat asma alami pada anak

Agaricpro herbal5 said...

Terima Kasih atas informasi yang disampaikan, sangat bermanfaat sekali. Boleh juga untuk mengunjungi web kami di : obat untuk mengatasi perut kembung pada anak

Agaricpro 53 said...

Terima Kasih atas informasi yang disampaikan, sangat bermanfaat sekali. Boleh juga untuk mengunjungi web kami di : cara mengobati campak dengan cepat
Terima Kasih atas informasi yang disampaikan, sangat bermanfaat sekali. Boleh juga untuk mengunjungi web kami di : Obat Campak Pada Bayi Secara Aman

Agaricpro Backlink said...

Selamat Ramadhan, Terimakasih atas informasinya semoga berkah dan terus lanjut kedepannya. Jangan lupa kunjuni pula kami semua :
Obat Hernia Resep Dokter
Cara mengobati hidrokel dengan cara alami
Obat sinusitis resep dokter

Agaricpro herbal5 said...

Nice, Sangat bermanfaat dan sangat luar biasa. Terima Kasih atas informasi dan jangan lupa kunjungi pula Cara Mengatasi Buah Zakar Sebelah

Agaric Pro51 said...

Nice, Sangat bermanfaat dan sangat luar biasa. Terima Kasih atas informasi dan jangan lupa kunjungi pula Cara Mengobati Buah Zakar Bengkak

Healty Happy said...

Thank's for attention, nice and good program and informations, sangat bermanfaat, jangan lupa kunjungi pula
Mengobati Buah Zakar Besar Sebelah and than
Pemahaman Keliru Tentang Salaf next
Download Lagu Hawari - Akhir Zaman best and thanks

Agaricpro Backlink said...

Wow.. Verry good article, this is the best information for me and all my friends.. thanks, don't forget visit back
Obat Tradisional Kencing Berdarah Herbal and than
Obat Kencing Darah Herbal Paling Aman dan Ampuh thanks.. :D

Agaric Pro51 said...

Terimakasih atas informasi yang sangat bermanfaat, semoga terus berkembang dan melaju jaya
Obat Hidrokel Di Percaya Ahli
Obat Hidrokel Paling Manjur
Obat Tradisional Hidrokel

Agaricpro 53 said...

Sangat keren dan jangan lupa kunjungi Cara Penanganan Hidrokel Paling Aman yang pastinya berkah dan baik. Mengenali Penyakit Tipes selama nya Cara Menyembuhkan Muntaber pada Anak secara Alami
Thank for times...

Agaricpro Backlink said...

Sangat bagus dan sangat membuat terpesona dengan artikelnya, keren banget. jangan lupa kunjungi baik kami di Pengobatan Hidrokel
Terima kasih semoga menjadi amal baik dan bermanfaat bagi semua

Agaricpro 53 said...

Jika anda menderita penyakit jantung bengkak segera atasi dengan Herbal AgaricPro Obat Jantung Bengkak Cepat dan Alami Paling Ampuh . AgaricPro sudah terbukti dapat mengatasi penyakit jantung bengkak tersebut. Terimakasih

Agaricpro 53 said...

Jika anda menderita penyakit jantung bengkak segera atasi dengan Herbal AgaricPro Obat Jantung Bengkak Cepat dan Alami Paling Ampuh . AgaricPro sudah terbukti dapat mengatasi penyakit jantung bengkak tersebut. Terimakasih

Agaricpro Backlink said...

Sangat baik dan sangat membantu kami menemukan informasi yang bergun. jangan lupa untuk anda mencari Cara Mengobati Ambeien (Wasir) dan juga obat untuk Buah Zakar Besar Sebelah pada Anak Bayi Tanpa Operasi yang herbal dengan Cara Mengatasi Buah Zakar Membesar Sebelah hingga anda sembuh total dengn khsiat dari Cara Mengobati Buah Zakar Besar Sebelah Secara Alami
Terimakasih

Healty Happy said...

Terimakasih atas informasi yang telah disa,paikan Pengobatan Alternatif Infeksi Saluran Kencing pada Anakjangan lupa pastikan bahwa anda juga mencari Cara Mengatasi Mata Belekan dan Berair pada Anakuntuk anak anda dan juga Obat untuk Mengatasi Perut Kembung pada Anak yang Amanyang sudah banyak testimoni. juga dengan Penanganan Hidrokel Paling Mujarabyang terbukti ampuh dan jangan lupa lihat Cara Herbal dan Aman Mengobati Sinusitis Tanpa Obat semoga bermanfaat
Thanks

Agaricpro Backlink said...

Sangat keren dan bagus, jangan lupa kunjungi pula Solusi Pengobatan Penyakit Darah Tinggi dan jangan lupa juga baca 4 Faktor Penyabab Terjadinya Keloid
Terima Kasih

Agaric Pro51 said...

Terima kasih atas informasi dan artikel kerennya. kami dari agen AgaricPro yang sudah terbukti ampuh mampu menyembuhkan penyakit pneumonia, akan menawarkan Obat Pneumonia Tradisional Pada Anak dan Balita dan juga Obat Pneumonia Pada Orang Dewasa dan Ibu Hamil. Terima kasih atas informasi dan juga artikelnya sehingga menambah ilmu untuk kami.
Terima Kasih

Agaricpro herbal5 said...

Terimakasih atas artikel yang bermanfaat dari anda, jangan lupa kunjungi pula Cara Mengobati Buah Zakar Bengkak Dan Terasa Sakit atau jika anak anda mengalami penyakit TBC, jangan lupa kunjungi pula Obat TBC Pada Anak Secara Cepat Dan Tradisionaldan juga dengan Cara Pengobatan Obat Darah Tinggi Herbal, sert jika anda ingin diet 12 Makanan Penurun Berat badanserta lihat pula pembahasan tentang Bumi Datar atau Bulat Menurut Islam Terimakasih.
Sekian

Agaric Pro51 said...

Terimakasih atas artikel yang luarbiasa dari anda, jangan lupa kunjungi kamio. jika anak anda mengalami campak karena virus rubell maka anda perlu Obat Penyakit Campak Untuk Anak di Bawah 5 Tahun dan jang lupa melihat artikel kami berjudul
6 Jurus Mudah Menghafal Al-Qur’an agar anda lebih mudah untuk menghafal Al-Qur'an.

Agaric Pro51 said...

Terimakasih atas artikel yang luarbiasa dari anda, jangan lupa kunjungi kamio. jika anak anda mengalami campak karena virus rubell maka anda perlu Obat Penyakit Campak Untuk Anak di Bawah 5 Tahun dan jang lupa melihat artikel kami berjudul
6 Jurus Mudah Menghafal Al-Qur’an agar anda lebih mudah untuk menghafal Al-Qur'an.

Healty Happy said...

Sangat keren dan jua luar biasa dari Artikelnya. Jangan lupa kunjungi pula 3 Cara Mengenal Jati Diri dan 3 Cara Untuk Move-On Lebih Cepat . Jangan lupa untuk mencari obat Cara Mengobati campak Dengan Cepat yang pastinya Baik dan sehat dan juga Obat Pneumia Pada Ibu Hamil . InsyaAllah berkah dan Luar baisa.
Don't Forget yah.

Agaricpro 53 said...

Luar biasa artikelnya, dan sangat keren. jang lupa kunjungi pula artikel Insomnia , Angin Duduk, dan juga perlunya VISI dan MISI dan aktifitas dari Rukun, Niat dan Do'a Shalat tahajud
Sampai Jumpa kembali.

Agaricpro Backlink said...

11 Gejala dan Penyebab Sinusitis
10 Penyebab dan Gejala Asma
6 Tanda dan Penyakit Kolesterol
Apa Itu Typus
18 Gejala dan Penyebab Liver
Bahasa Mantan
Puisi Ditolak Lagi

Healty Happy said...

Nice Information and so good Perfect Site.
4 Makanan Tipes
3 Anjuran Tipes
28 Makanan Wasir
Senioritas Dalam Islam
10 ANjuran dan Pantangan Hidrokel
7 Makanan Asam Urat

Agaricpro herbal5 said...

Good Idea, Nice information, Thanks for helpfull me.
Apa Bahaya Diabetes
Pengertian Jurnal Akuntansi
Jenis Jurnal Akuntansi
Mengucapkan 'Alaihissalam Saat Shalat

Unknown said...

Nice Information and Good Actul Post. Thanks for helfull me Guys..
4 Pilar Ekonomi Syariah
Hukum Aqiqah 4 Madzhab
Bahaya Penyakit Dia
6 Anjuran Kejang-Kejang

Post a Comment

Twitter Facebook Digg Stumbleupon Favorites More

 
Design by Free WordPress Themes | Bloggerized by Lasantha - Premium Blogger Themes | Facebook Themes